Može li domaći lijekovi pomoći u regulaciji menstruacije?
Nepravilni periodi su kada je menstrualno krvarenje nepredvidivo ili se događa više ili više često nego što to čini za prosječnu osobu.
Znanstvena istraživanja pokazala je da ljudi mogu pomoći u regulaciji nepravilnog menstrualnog ciklusa sa domaćim lijekovima i promjenama životnih stila, poput promjene njihove prehrane i režima za vježbanje.
Ljudi mogu isprobati i druge prirodne lijekove, poput jela kurkume ili ananasa, iako nema naučnih dokaza da ove metode rade.
Ovaj članak istražuje koji kućni lijekovi mogu pomoći redovnim nepravilnim razdobljima, koje nemaju dokaza da ih podrže i kako ih koristiti.
Koji su nepravilni periodi?
Menstrualni ciklus je broj dana između prvog dana svakog perioda. U prosjeku je ovo 28 dana. Neki imaju duži menstrualni ciklus, a drugi imaju kraći. Tipičan raspon je između 21 i 35 dana.
Nepravilni periodi su kada se razdoblja događaju manje ili više često od svakih 21 do 35 dana, ili kada je razdoblje vrlo promjenjivo ili nepredvidivo. Kada osoba ima nepravilne periode, vrijeme između svakog perioda može varirati svakog mjeseca.
Sljedeći odjeljci razgovaraju o šest domaćih lijekova i načina života u načinu na koje dokazi sugeriraju mogu poboljšati nepravilne periode.
1. https://harmoniqhealth.com/ba/ Smanjite stres
Istraživači sugeriraju da visoki nivoi emocionalnog stresa imaju veze do nepravilnih razdoblja.
Pronalaženje načina za smanjenje stresa može pomoći osobi koja regulira njihov menstrualni ciklus. Izbjegavanje stresnih situacija i upravljanje očekivanjima porodice ili radnog mjesta mogu pomoći.
Kada nije moguće izbjeći stres, pokušajte obavljati aktivnosti koje ograničavaju utjecaj koji ima na tijelu.
2. Meditirajte
Meditacija je jednostavan i besplatan način za smanjenje stresa kod kuće ili djela. Kako su stres i nepravilni periodi povezani, smanjenje stresa može izvršiti periode redovnije.
Istraživači sugeriraju da meditacija može poboljšati višestruki štetni učinci psihološkog stresa. Da biste isprobali meditaciju:
- Pronađite mirno mjesto za sjediti
- sjediti ravno, s rukama opuštenim i rukama na koljenima
- Usredotočite se na zvuk daha
- Slušajte u ostale okolne zvukove
- Priznajte misli, ali onda ih onda pusti
- anksioznost / stres
- Sportska medicina / fitnes
- Žensko zdravlje / ginekologija
- komplementarna medicina / alternativna medicina
UL>
Isprva pokušajte meditirati samo nekoliko minuta i svaki dan povećati vrijeme za minutu.
3. Vježbajte jogu
Joga je fizički oblik meditacije koji većina ljudi može pokušati kod kuće. Mnogi ljudi širom svijeta koriste ovu drevnu praksu dnevno kako bi poboljšali dobrobit.
Prakticiranje joge može biti efikasan način reguliranja perioda. Studija malih razmjera utvrdila je da je dnevna joga praksa pomogla da uravnotežuju hormone povezane s nepravilnim periodima.
joga sa adrienom nudi jednostavne joge video zapise koji su pogodni za početnike.
4. Izgubite ili steknite težinu
promjene u tjelesnoj težini može utjecati na menstrualni ciklus osobe.
Ima malu tjelesnu težinu može značiti da razdoblja osobe postanu nepravilna ili čak zaustavljena. Tijelo je potrebno malo masti za proizvodnju hormona menstrualnog ciklusa, tako da će povećati težinu može pomoći u regulaciji njihovih razdoblja.
Slično tome, što ima pretilost ili pretjeranost može prouzrokovati menstrualne nepravilnosti. Gubitak kilograma može učiniti razdoblja osobe redovitijim.
održavanje zdrave težine od suštinskog je značaja za reproduktivno zdravlje. Jedenje zdrave, prehrane kontrolirane kalorijom i vježbanje redovito može pomoći osobi da upravlja njihovom težinom.
5 Podešavanje nivoa vežbanja
Vježba je od vitalnog značaja za mentalno i fizičko zdravlje osobe. Istraživanje sugerira da redovna aerobna vježba može poboljšati menstrualne grčeve. Vježba
efikasan je način za održavanje zdrave težine. Budući da pretežak može prouzrokovati nepravilna razdoblja, smanjenje težine može izvršiti periode redovito.
Međutim, kada je u pitanju vježbanje i periodi, ravnoteža je važna. Vježbanje previše može prekinuti menstrualni ciklus. Ekstremna vježba može čak uzrokovati da se razdoblje osobe zaustave.
Odjel za zdravlje i ljudske usluge preporučuju da odrasli rade najmanje 2,5 do 5 sati umjerenog intenziteta ili polovine ove količine energične aktivnosti svake sedmice.
6. Dopuniti se na vitaminu d
vitamin D Aids apsorpcija kalcijuma u crevima, koja je bitna za zdrave kosti.
Istraživanje pokazuje da vitamin D može pomoći u regulaciji ovulacije. Studija za 2015. utvrdila je veze između niskih nivoa vitamina D i nepravilnih razdoblja.
Nepravilni periodi su zajednički simptom sindroma od policističnog jajnika (PCOS). Kliničko ispitivanje male 2014. godine sugerira da preuzimanje dodataka vitamina D i kalcijuma, uz metformin, može pomoći u regulaciji razdoblja za osobe sa PCOS-om.
sunčeva svjetlost uzrokuje nečije tijelo da proizvodi vitamin D. tako da se nadopunjuje na vitaminu D, provodite vrijeme vani na suncu.
Ljudi mogu dobiti i vitamin D iz masnih riba, poput lososa i tunjevine. Neki proizvođači dodaju vitamin D u utvrđeno biljno mlijeko i žitarice. Uzimanje dodataka je drugi način da se osigura da tijelo dobije dovoljno vitamina D.
Ostale ideje
Neki naučni dokazi podržavaju šest ideja u gornjem dijelu. Iako domaći lijekovi u sljedećem odjeljku imaju manje istraživanja da bi ih podržali, neki ih mogu smatrati korisnim.
jabučni vinovci
Početna istraživanja sugerira da pijenje jabukovog sirćeta može regulirati ovulaciju za ljude sa PCOS-om. Naučnici trebaju izvršiti više istraživanja kako bi im dokazali ovu korist. Dotična studija imala je samo sedam sudionika, što je bilo premalo da bi bilo konačno.
ananas
ananas sadrži enzim koji se zove bromelain koji može smanjiti upalu. Neki uzroci nepravilne menstruacije uključuju upalu.
Neki vjeruju da jedenje ananasa može pomoći regulaciji razdoblja, iako istraživanje nije pronašlo vezu između njih dvoje. Istraživači trebaju izvršiti više studija da bi vidjeli da li ananas može poboljšati nepravilne periode.
sok od ananasa, poput ostalih voćnih sokova, visok je šećer, a ne dobar izbor za osobe s dijabetesom.
kurkuma
kurkuma je popularni kućni lijek za niz zdravstvenih uvjeta, uključujući i nepravilne periode. Međutim, njegova sposobnost reguliranja perioda je nedokazana.
Glavna korist kurkume koje su naučnici pronašli je njegova sposobnost smanjenja upale. Istraživanje sugeriraju da se curkumin, aktivni sastojak koji se nalazi na kurkuma, ima protuupalne efekte.
Sažetak
Nepravilni periodi imaju mnogo uzroka. Izmjena načina života u smanjenju ili upravljanju stresom i održavanjem zdrave tjelesne težine može pomoći u regulaciji razdoblja.
Meditacija i joga su efikasne metode upravljanja stresom. Redovna vježba i zdrava prehrana može pomoći ljudima da upravljaju njihovom težinom. Dobivanje dovoljno vitamina D može podržati i zdrav menstrualni ciklus.
Jedenje kurkume ili ananas i pijenje jabukovog jabukovog sirće su drugi mogući domaći lijekovi, ali potrebno je više istraživanja prije nego što ih ljekari mogu preporučiti kao efikasne tretmane.
Medicinske vijesti danas ima stroge smjernice za izvor i crta samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.